Tipps gegen müdigkeit

Typische Ursachen für Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind häufig Schlafmangel und Überarbeitung.

Ein hektischer, stressiger Tag - und wenn dann plötzlich die Anspannung etwas nachlässt, klopfen die Müdigkeit und Abgeschlagenheit an. Dann fällt es schwer, weiterhin konzentriert zu arbeiten. Wenn man dann vielleicht auch noch zu einem wichtigen Termin muss, der unsere volle Aufmerksamkeit erfordert, dann ist die Müdigkeit alles andere als willkommen.

Aber es gibt ein paar „Tricks“, mit denen man der Müdigkeit ein Schnäppchen schlagen kann.

1. Frischluftdusche
   Eine weitere Ursache für Müdigkeit und auch Konzentrationsschwierigkeiten ist die „eingesperrte“ Raumluft, wenn also der Kohlendioxidgehalt in der Luft hoch ist. Wir geben ja über unsere Atmung laufend Kohlendioxid ab. Deshalb ist ausreichendes Lüften sehr wirksam gegen die aufkommende Müdigkeit.
   Richtig gut tut auch eine Frischluftdusche. Fenster weit öffnen und mindestens eine Minute lang tief durchatmen.
2. Bewegung
   Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Müdigkeit. Beim Bewegen ist noch niemand eingeschlafen :-) Ob Sie nun auf der Stelle springen, die Arme kreisen, Kniebeugen machen, spazieren gehen – Hauptsache Bewegung. Das bringt den Kreislauf in Schwung, erhöht die Sauerstoffaufnahme und erstickt damit die aufkeimende Müdigkeit.
   Ich habe früher in einem Büro im sechsten Stock gearbeitet. Wenn mich am Nachmittag das ein oder andere Mal die große Müdigkeit übermannt hat, habe ich diese mit Treppensteigen bekämpft. Treppe runter rauf – und schon schoss mir das Blut durch den ganzen Körper und ich war wieder hellwach.
3. Kaltes Wasser weckt müde Geister
   Schwappen Sie kaltes Wasser auf das Gesicht, ebenso den Nacken benetzen – das weckt die Geister im Körper und tut einfach gut. Und dann noch ein paar Schlucke kaltes Wasser. Das erfrischt!
4. Kaffee und Tee
   Die anregende Wirkung von Kaffee und bestimmten Teesorten ist hinlänglich bekannt. In Maßen genossen gibt es überhaupt nichts einzuwenden gegen diese „Aufputschmitteln“. Auch diverse Ernergydrinks erfüllen ihren Zweck. Diese sind aber mit Vorsicht zu konsumieren, da sie meist einen hohen Kaloriengehalt aufweisen.
5. Leichte Kost den Vorrang geben
   Wer kennt sie nicht – die Müdigkeit nach dem Mittagessen. Die Ursache hierfür ist der erhöhte Sauerstoffbedarf für die Verdauung. Was mehr an Sauerstoff für den Verdauungsvorgang benötigt wird, fehlt dem Gehirn. Ermüdungserscheinungen sind die Folge.
   Je „schwerer“ das Essen, desto mehr Sauerstoff wird für die Verdauung abgezwackt. Deshalb ist eine leichte Kost (im Arbeitsalltag) zu bevorzugen.
6. Atemübungen
   Atemübungen sind auch ein probates Mittel, die kaum Zeitaufwand bedürfen, und die man immer und überall durchführen kann. Finden Sie eine Atemübung, die Ihnen Spaß macht. Hier habe ich bereits einige vorgestellt:
   Drei effektive Atemübungen 
   Atemübung für schnelle Entspannung
7. Powernapping
   Dieses „Leistungsnickerchen“ ist für mich ein sehr wirksames Mittel gegen aufkommende Müdigkeit. Ideal, um innerhalb kürzester Zeit neue Energien zu gewinnen. Anfangs gehört zwar einiges an Übung dazu, bis man dieses Nickerchen jederzeit abrufen kann. Aber dieses Üben zahlt sich auf alle Fälle aus. Eine Powernapping-Anleitung habe ich hier beschrieben.
8. Ausschlafen
   Da Schlafmangel ja eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist, sollten Sie mindestens einmal die Woche richtig ausschlafen. Das ist für die meisten von uns nur am Wochenende möglich. Aber mit Ausschlafen ist nicht gemeint, dass man am Morgen möglichst lange schlafen soll. Laut Schlafforschern ist es wichtig, möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Deshalb kann ein „Schlaf nachholen“ mit einem ausgedehnten Nachmittagsschläfchen am Wochenende erfolgen.

So, das sind meine Tipps gegen die Müdigkeit.